急に寒くなり、朝起きるのがつらい季節となりまた。

抗生剤の効かない恐ろしいインフルエンザもチラホラ発生しているとか・・・。

日頃から病気にならない体作りを常に意識して健康な生活を送りましょうね！！

今回は代謝システムを正常にするため「血のめぐりを良くする」ポイントをご紹介します。

血のめぐりを良くするには・・・

「サラサラの血液」と「キレイな血管」がポイントです。

つまり、血液がスムーズに流れる環境を作ることが大切なのです。

血流が良ければ毛細血管にまで栄養素と酸素が行きわたるので、体はいつだって元気！！

さらに適度な運動を加えて、心臓から送り出す血液量を増やせば

血のめぐりがどんどん良くなって代謝はアップします。

血のめぐりの悪化を改善

ポイント①食事：そばや野菜（ほうれん草・小松菜・アスパラ・なすなど）に含まれるルチンは

　　　　　　　　　　血圧や血中コレステロールを下げて血管を守り、血液をサラサラにします。

　　　　　　　　　　また、血管を丈夫にするＤＨＡやＥＰＡは青魚に多く含まれ

　　　　　　　　　　血管の老化を防ぐビタミンＥはナッツ類・バナナ・大根やかぶの葉っぱに多く含まれています。

ポイント②運動：ラジオ体操やストレッチで筋肉をゆっくりとしっかり伸ばしましょう。

　　　　　　　　　　全身の筋肉量の40％を占める太ももを鍛えるスクワットも

　　　　　　　　　　血液量を効率よくアップさせるのにおすすめです！（膝が弱い人はやめましょう）

ポイント③入浴：40度前後のお湯に15分程度ゆっくりつかりましょう。　

　　　　　　　　　　その後36度前後のぬるめのシャワーを浴びる。

　　　　　　　　　　これを繰り返すことで血行が促進します。

　　　これからの季節は寒くて体に力が入り、体中コチコチ状態・・・なおさら血流が悪くなりますので

　　　湯船につかりながらのマッサージもお忘れなく！！

　　　次回は自律神経のバランス改善についてご紹介します。

まだ８月だというのに、この数日続いている雨ですっかり秋の気配・・・このまま夏が終わってしまっては、ちょっと淋しい気がします。

ブログが始められるようになったのに、いざ書こうと思うとなかなか思いつかなくて、ずいぶん月日が経ってしまいました。　待っていてくださった皆様ごめんなさいm(__)m

肩こりや頭痛、むくみ、イライラ、不安・・・などの様々な不調を生じさせる原因のひとつは、代謝システムの乱れだといわれています。皆さんの体に備わっている代謝システムを正常にして、様々な不調を改善していきましょう！

改善ポイントは３つ。

1.　腸のめぐりを良くする

2.　血のめぐりを良くする。

3.　自律神経のバランスを整える。

今回はまず腸のめぐりをスムーズにする為のポイントをご紹介していきます。

　　ポイント①　起きがけに常温のコップ1杯の水（15～２０度くらい）を飲む。　　＊冷たい水は腸を冷やし、働きを鈍くするので避けましょう。

　　ポイント②　発酵食品で善玉菌を増やす。　　＊お味噌汁、納豆、ヨーグルトなど。茶葉を醗酵させた紅茶も発酵食品の一種で、体を温める作用もあるのでおすすめです。

　　ポイント③　腸を温める。　＊38～40度のぬるめのお風呂に30分程度全身をゆったりとつかりましょう。

　　ぜひ今日から始めてみて下さいね。　　次回は血のめぐりを良くするためのポイントをご紹介します。

スタッフブログはじめました。

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